Le YIN Yoga | Relaxation

Le YIN YOGA vous connaissez ?

Le yin yoga est une pratique de yoga douce qui se concentre sur des postures tenues pendant de longues périodes, généralement de 3 à 5 minutes. Contrairement aux formes de yoga plus dynamiques, le yin yoga vise à étirer et à cibler les tissus conjonctifs profonds, comme les ligaments, les os et les articulations, plutôt que les muscles.

Les bienfaits du YIN YOGA:

1. Réduction du stress et de l’anxiété :
Des études montrent que le yin yoga peut aider à réduire le stress et l’anxiété. En favorisant la relaxation profonde, cette pratique peut activer le système nerveux parasympathique (le système qui gère le repos et l'homéostasie, la stabilité et l'équilibre de notre organisme comme la température), responsable de la réponse de relaxation du corps.

2. Amélioration de la flexibilité :
En tenant des postures pendant de longues périodes, le yin yoga peut améliorer la flexibilité des tissus conjonctifs, augmentant ainsi la mobilité et la souplesse des articulations.

3. Soutien à la santé des articulations :
La stimulation douce des articulations et des tissus conjonctifs peut aider à maintenir la santé des articulations, réduisant ainsi les douleurs articulaires et améliorant la fonction articulaire sur le long terme.

4. Renforcement de l’équilibre émotionnel :
Les pratiques méditatives associées au yin yoga peuvent aider à équilibrer les émotions, offrant une meilleure gestion du stress et un sentiment général de bien-être émotionnel.

5. Amélioration de la circulation sanguine :
La pratique régulière du yin yoga peut améliorer la circulation sanguine en stimulant les méridiens énergétiques, inspirés de la médecine traditionnelle chinoise, ce qui peut contribuer à un meilleur flux sanguin et à une meilleure distribution des nutriments dans le corps.

6. Réduction de la douleur chronique :
Certaines recherches suggèrent que le yin yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, en particulier des douleurs liées à des conditions comme la fibromyalgie et les douleurs lombaires chroniques.

Voici quelques exemples de postures courantes en Yin Yoga, ces postures sont généralement tenues pendant plusieurs minutes (3 à 5 minutes ou plus) pour permettre un étirement profond et une relaxation des tissus conjonctifs. Elles sont souvent soutenues par des accessoires comme des blocs, des couvertures et des traversins pour un soutien supplémentaire et un confort optimal. 

Je vous propose de me rejoindre en vidéo en bas de cette page pour explorer et pratiquer ensemble ces différentes postures.

1. Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Description : Allongé(e) sur le ventre, les avant-bras posés au sol, les coudes sous les épaules. La poitrine est légèrement soulevée.
 Bienfaits : Étire le bas du dos et ouvre la poitrine.

2. Papillon (Baddha Konasana)
Description : Assis avec les plantes des pieds ensemble et les genoux ouverts vers l’extérieur. Le dos peut être droit ou arrondi, avec une inclinaison vers l’avant.
Bienfaits : Étire l’aine, les hanches et le bas du dos.

3. Pigeon / Cygne endormi (Sleeping Swan)
Description : Une variation de la posture du pigeon, avec une jambe pliée devant et l’autre étendue derrière. Le buste repose sur la jambe avant, souvent avec les bras étendus vers l’avant. Possibilité de placer un bolster ou une brique sous le buste.
Bienfaits : Étire les hanches et les fessiers (ilio-psoas).

4. Pince assise / Caterpillar (Paschimottanasana)
Description : Assis avec les jambes étendues devant, le dos arrondi et le buste se penchant vers les jambes.
Bienfaits : Étire le dos, les ischio-jambiers et les mollets.

5. Fente basse / Dragon (Anjaneyasana)
Description : En fente basse, une jambe en avant avec le genou plié et l’autre jambe étendue vers l’arrière, le genou au sol.
Bienfaits : Étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, ainsi que l'ilio-psoas musclent qui relient le haut et le bas du corps.

6. Torsion allongée (Supta Matsyendrasana)
Description : Allongé(e) sur le dos, une jambe croisée par-dessus l’autre et les bras étendus en croix, posé une des paumes de main à l'exterieur du genou opposé. Épaules détendues au sol. La tête peut tourner dans la direction opposée à la torsion. Vous pouvez poser un bolster, une brique ou un coussin sous le genou pour que la position soit confortable.
Bienfaits : Étire le bas du dos et les épaules, ainsi que le moyen glutéal (fessier) cette posture peut soulager les tensions au niveau des ligaments et articulations  (bursite) cette posture étire les pectoraux et les obliques de l'abdomen, ce qui stimule les organes internes.

7. Carré / Double pigeon (Square Pose)
Description : Assis, une jambe croisée par-dessus l’autre de manière à ce que les chevilles soient au-dessus des genoux opposés, formant un carré avec les jambes.
si la posture est accessible relâché le buste vers l'avant en amenant le front vers le sol ou placer une brique ou bolster pour accentuer l'étirement.
Bienfaits : Étire les hanches et les fessiers (ilio-psoas).

8. Charue / Escargot (Snail Pose)
Description : Allongé(e) sur le dos, les jambes sont amenées au-dessus de la tête, les pieds touchant le sol derrière la tête, similaire à la posture de la charrue (Halasana) en Hatha Yoga.
Bienfaits : Étire la colonne vertébrale et les épaules, calme le système nerveux, cette posture d'inversion contribue également à activer le système lymphatique en ouvrant les valves des vaisseaux lymphatiques ce qui atténue la rétention de liquide et donc le phénomène de jambes lourdes dues aux œdèmes et accumulation de liquide. (voir article du blog à ce sujet ). Légère pression sur la thyroïde. 

Pour ceux qui le souhaitent je vous invite à me rejoindre pour explorer et pratiquer ensemble ces différentes postures.