Connaissez-vous le rôle et le fonctionnement du système lymphatique ?
On connaît assez bien le rôle et le fonctionnement de notre système sanguin mais un peu moins le système lymphatique. Le système lymphatique joue pourtant un rôle aussi important que notre système sanguin puisqu'il contribue au maintien de l'équilibre de notre système immunitaire.
Pour le comprendre voici un petit résumé
Le corps est doté d'un liquide la lymphe qui circule au sein d'un système de canaux présents dans l'ensemble du corps sur lesquels sont placés à différents endroits des ganglions qui hébergent et libèrent des globules blancs en chargent de défendre notre corps des éventuels intrus (perturbateurs endocriniens, virus, toxines, bactéries). Un des rôles de la lymphe est la récupération des différents intrus rencontrés lors de son passage au sein des canaux pour les transporter aux différents points de contrôle "Les ganglions lymphatiques". Au sein de ces points de contrôle on trouve de nombreux globules blancs qui vont s'attaquer aux intrus pour les éliminer, une fois éliminés les intrus et autres déchets cellulaires vont être amené vers des organes spécifiques "les organes émonctoires", pour être traités et évacués, on dénombre 5 organes émonctoires:
- Le foie : le plus connu et aussi le plus gros organe de notre corps
- Le côlon : le rôle du colon n'est pas hyper glamour ...
- Les reins : Les reins filtrent le sang pour le nettoyer et former l'urine. ...
- Les poumons : ...
Illustration en vidéo du circuit lymphatique
Si vous avez un peu plus de temps à consacrer à la compréhension du système lymphatique et son rôle dans l'équilibre du système immunitaire je vous conseille cette petite vidéo qui reste une référence pour ma génération :)
Comment maintenir l'équilibre et le bon fonctionnement du système lymphatique et immunitaire?
Pour circuler la lymphe ne possède pas de pompe, comme c'est le cas pour notre système sanguin avec le coeur. La circulation de la lymphe est activée par le mouvement. Vous l'aurez donc compris moins de mouvement, entraîne moins de circulation donc moins de contrôle par nos globules blancs, et donc une diminution et ou mauvaise élimination de déchets, occasionnant un risque de développement de pathologies plus ou moins graves: œdème, rétention d'eau, constipation, fatigue,....
Nos sociétés sont de plus en plus sédentaires, ce phénomène est en partie liés à des activités professionnelles dans des postures assises de façon prolongée, baisse de l'activité physique et sportive mais aussi blessures et autres pathologies pouvant restreindre notre activité.
Comment activer la circulation de la lymphe et aider notre organisme de façon naturelle ?
- Les massages spécifiques
massages drainant lymphatiques comme le massage renata
(voici plusieurs études scientifiques à ce sujet - L'Auto Massage
- L'activité physique
Le système lymphatique ne comporte pas de pompe, comme c’est le cas pour la circulation sanguine avec le cœur. La circulation résulte de la combinaison des mouvements du corps (dont la respiration), des contractions des muscles, des contractions des fibres lisses (intestins, vessie..., des parois des vaisseaux lymphatiques, et du fait que les plus gros vaisseaux possèdent des valvules pour empêcher le reflux.
Si les mouvements du corps ou l’activité physique s’intensifient, la lymphe circulera plus rapidement. Il circule approximativement 100 ml de lymphe par heure dans le conduit thoracique d’une personne au repos alors que durant un exercice, ce flux peut être 10 à 30 fois plus élevé. Au contraire, l’immobilité prolongée freine le drainage de la lymphe.
Au contraire, l'immobilité prolongée entrave le drainage de la lymphe."
source - La respiration, la contraction musculaire, les postures d'inversion que l'on retrouve dans la pratique du Yoga
Je m'attarde et développe un peu plus le point des postures d'inversion en Yoga pour mettre en lumière l'intérêt réel des inversions dans la pratique en dépit de certains aprioris.
Posture "Halasana", la Charrue
Une inversion pourquoi ?
Les postures d’inversion, impliquent une position où la tête est placée en dessous du cœur. Ces postures nommés asanas peuvent effrayer certains ou faire sourire, peu importe la réaction produite, ces postures possèdent un réel intérêt que vous soyez un pratiquant réalisant les postures avancés comme "Salamba Sirsasanna" l'équilibre sur la tête ou que vous soyez débutant et pratiquez "Halasana" la charrue.
Les postures d’inversion impliquent une modification de la gravité exercé sur notre corps de manière partielle ou totale, inversant ainsi la position habituelle de la tête par rapport au cœur. Ces inversions engendre certaines réactions au niveau du corps.
Dans son encyclopédie consacrée au Yoga, André Van Lysebeth, un professeur Belge de Hatha yoga précise ‹‹ le Yoga ajoute le facteur gravitation lié à l'afflux sanguin permis par le retour veineux. Comme la circulation lymphatique est comparativement lente, l’immobilité prolongée des postures de yoga va permettre un drainage profond des zones ou vont s'accumuler toxines et déchets.
Les bienfaits physiologiques
Stimulation de la circulation sanguine
En inversant la position du corps, le retour veineux vers le cœur est facilité, la circulation sanguine améliorée. Cela peut contribuer à prévenir les problèmes circulatoires, tels que les varices, et favoriser une meilleure oxygénation des cellules.
Renforcement musculaire
Les postures d’inversion sollicitent divers groupes musculaires, en particulier les muscles du tronc, des épaules, des bras et des jambes. En maintenant ces positions, on renforce les muscles stabilisateurs, ce qui peut améliorer la posture générale et prévenir les douleurs dorsales.
Détoxification du corps
Les postures d’inversion stimulent le système lymphatique, responsable de l’élimination des déchets et des toxines du corps. En favorisant le mouvement des fluides lymphatiques, ces postures contribuent à la détoxification, renforçant ainsi le système immunitaire.
Amélioration de la digestion
Certaines postures d’inversion, comme la posture de la charrue (Halasana), peuvent aider à stimuler les organes internes, favorisant ainsi la digestion. Cette stimulation peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs légers.
Renforcement du système respiratoire
Certaines postures d’inversion impliquent une respiration profonde et consciente, ce qui peut renforcer le système respiratoire. Une respiration améliorée peut avoir des avantages durables sur la santé pulmonaire.
Les bienfaits sur le système mentale
Réduction du stress et de l’anxiété
Les postures d’inversion sont connues pour leur capacité à calmer le système nerveux, réduisant ainsi le niveau de stress et d’anxiété. L’inversion favorise également la concentration, aidant à libérer les pensées négatives.
je partage ici une étude accessible sur NLM National Library of Medicine assez récente (2023) menée en Norvège concernant l'impact du yoga sur la relaxation et le niveau de stress chez les jeunes
Concentration et discernement
Les postures d’inversion augmentent l’apport sanguin vers le cerveau, l'apport en oxygène augmente et contribue à fournir l'énergie nécessaire à la concentration et réflexion.
Équilibre et proprioception
Les postures d’inversion requiert la capacité à percevoir la position et le mouvement des parties du corps, on parle alors de proprioception cette capacité à situer, gérer et contrôler les muscles est essentielle pour la coordination, l'équilibre et la stabilité.
Confiance en Soi
L'évolution progressive de différentes postures d’inversion, la patience que nécessite l'acquisition de certaines postures et le dépassement de limites liées à nos peurs contribuent à renforcer la confiance en soi, développent la patience et activent un état positif.
Au travers cet article, j'espère avoir répondu à certaines interrogations, susciter l'envie d'apporter un peu plus de mouvements dans votre quotidien, peu importe l'activité, la discipline, la motivation apporter du mouvement pour vous faire plaisir et vous maintenir au maximum de vos capacités.
et pour toutes activités physiques, il est important de souligner les points suivants
Progression graduelle : Débutez avec des postures d’inversion simples pour acquérir de la confiance et de la maîtrise, on marche avant de courir....
Échauffement préalable : avant de vous lancer dans une posture quelle qu'elle soit, réalisez des exercices de mobilité pour échauffer l'ensemble des articulations nuque, épaules, colonne vertébrale, hanches poignet....
Respiration consciente : Une respiration lente et profonde conscientisée en observant les mouvements associés à nos cycles de respiration pour maximiser les bienfaits de chaque posture.
Écoute du corps : Observez les signes de votre corps et ses limites, apprenez à gérer les nuances entre étirement, pincement et douleur pour relâcher la posture ou l'exercice lorsque cela est trop intense.
Bien que les postures d’inversion en yoga offrent de nombreux bienfaits, il est important de noter qu’elles ne conviennent pas à tout le monde. Certaines contre-indications doivent être prises en compte:
- Maladies cardiaques
- Hypertension
- Glaucome
- Problèmes de rétine
- Épilepsie
- Problèmes de cervicale et de la colonne vertébrale
- Maux de tête